Manfaat Ikan Bagi Kesehatan yang Sayang Dilewatkan

Heboh.com, Jakarta – Ikan merupakan salah satu sumber protein hewani yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Salah satu kandungan penting yang sangat bermanfaat saat mengkonsumsi ikan adalah omega 3. Selain itu, ikan juga memiliki sedikit lemak jenuh, protein yang tinggi, vitamin D, kalsium, yodium, dan berbagai nutrisi penting. Meski kini suplemen asam lemak omega-3 sudah banyak dijual bebas, tapi kamu tetap disarankan untuk memperolehnya langsung dari makanan, termasuk dari ikan.

Beberapa manfaat ikan untuk kesehatan diantaranya:

1. Menurunkan risiko serangan jantung dan stroke
2. Membantu pertumbuhan tulang
3. Menjaga fungsi dan kesehatan otak
4. Baik untuk perkembangan dan fungsi penglihatan
5. Mencegah penyakit alergi
6. Memperbaiki kualitas tidur
7. Mencegah dan mengurangi risiko depresi
8. Memenuhi kebutuhan asupan vitamin D
9. Nutrisi penting selama pertumbuhan
10. Mengurangi resiko penyakit autoimun
11. Mengurangi resiko lahir premature pada ibu hamil
12. Baik untuk penderita gangguan tiroid

Baca Yuk!
Deretan Makanan Jepang Terpopuler yang Wajib Dicoba
Resep Aneka Masakan Ikan yang Mudah dan Anti Gagal

1. Anak-anak yang dilahirkan oleh ibu yang mengonsumsi asam amino omega 3 mempunyai kecerdasan dan ketrampilan sosial lebih baik dibandingkan dengan yang dilahirkan oleh ibu yang tidak mengonsumsi asam amino omega 3
2. Omega 3 pada ikan memiliki fungsi dapat memperbaiki fungsi paru-paru.
3. Mengurangi risiko kanker ginjal. Sebuah studi di Swedia menemukan bahwa para wanita yang mengonsumsi ikan berlemak satu kali atau lebih dalam seminggu, mempunyai kemungkinan 44% lebih rendah terhadap penyakit kanker ginjal.
4. Mencegah asma pada anak. Sebuah studi menunjukkan bahwa dengan mengonsumsi ikan secara teratur bisa menurunkan risiko asma 24% lebih rendah pada anak.

Nutrisi dari ikan yang sangat bermanfaat bagi kesehatan adalah asam lemak omega 3. Jika kamu sedang mencari sumber nutrisi omega 3 terbaik, berikut inilah ikan yang bisa dipilih.

• Ikan tenggiri dengan kandungan omega 3 utuh sebanyak 4.107 mg/potong
• Salmon dengan kandungan selenium, vitamin D, dan vitamin B
• Ikan kod dengan minyak hati yang kaya vitamin A dan vitamin D
• Sarden yaitu ikan kecil berminyak dengan selenium, vitamin D, dan B12
• Tiram dengan kandungan omega 3, vitamin B12, dan tembaga

Konsumsi ikan harus dibiasakan sejak kecil agar anak bisa merasa familier dengan rasanya. Jika sudah terbiasa makan ikan, manfaatnya bisa dirasakan pada tumbuh kembang dan kesehatannya di usia dewasa.